※本記事は個人の健康管理記録です。
50代会社員のよよみりが、2026年7月の健康管理実績をまとめます。
7月は、5月1日から始めた禁煙を継続し、禁煙3か月を達成しました。
ジム通いを継続し、睡眠や体組成も毎月記録しています。
50代からの健康管理は、短期間で大きく変えるのではなく、無理なく続けることを大切にしています。
1. 今月のサマリー（2026年7月）
- 禁煙：3か月達成
- ジム：16回（累計155回）
- 平均睡眠時間：6時間3分
- 平均睡眠スコア：79点
- 休肝日：週4日（月〜木）
- 体重：70.2kg（体脂肪率26.6％）
健康は資産形成や副業と同じように、一度に結果が出るものではありません。
今月も「健康・資産・副業」を同時に積み上げることを意識しました。
2. 禁煙・節酒の状況
■ 禁煙3か月達成
5月1日から始めた禁煙が、7月末で3か月となりました。
以前は電子タバコを吸っていましたが、今では吸わない生活が完全に当たり前になっています。
3か月続くと、吸いたいという気持ちもほとんど感じなくなりました。
健康面だけでなく、生活習慣そのものが良い方向へ変化していると感じています。
■ 節酒（週4日の休肝日）
お酒は、月・火・水・木を休肝日とし、飲むのは金・土・日だけにしています。
完全にやめるのではなく、週4日は飲まないという形で、無理なく続けられるルールにしています。
平日に飲まないだけで、翌朝の体調はかなり違います。
特に睡眠の質に影響が出やすいと感じています。
3. ジムの記録
■ 7月の実績
- ジム回数：16回
- 累計利用回数：155回
7月は先月の13回から増えて、16回通うことができました。
週3〜4回を目標に、無理なく継続しています。
■ トレーニングメニュー
- レッグプレス：95kg ×10回 ×2セット
- ラットプルダウン：36kg ×10回 ×2セット
- アブドミナル：27kg ×15回 ×2セット
- チェストプレス：36kg ×10回 ×2セット
■ 有酸素運動
- 火・水：ウォーキング12分
- 土・日：ウォーキング15分
筋力維持と健康維持を目的に、メニューは大きく変更せず継続しています。
今の目標は、60歳までに無理なく健康的な体づくりを続けることです。
4. HUAWEI Band 11で健康管理
■ 7月の睡眠データ
- 平均睡眠時間：6時間3分
- 平均睡眠スコア：79点
- 深い睡眠（平均）：1時間51分
- 浅い睡眠（平均）：2時間32分
- レム睡眠（平均）：1時間36分
毎日HUAWEI Band 11で睡眠を記録しています。
平均睡眠スコアは79点で、先月と同じ水準でした。
ただ、7月は十分な睡眠時間を確保できなかった日が14日あり、睡眠時間の確保が課題として見えてきました。
数値を毎日確認することで、こうした課題に気づけるのがスマートバンドの良いところです。
8月は、就寝時間を少し早めることを意識したいと思います。
5. 体組成の記録
■ 2026年8月1日測定（7月実績）
- 体重：70.2kg
- BMI：24.2
- 体脂肪率：26.6％
- 骨格筋量：27.7kg（理想的）
- タンパク質：22.3％（理想的）
- 除脂肪体重：51.5kg（理想的）
- 内臓脂肪レベル：12.0
- 基礎代謝：1,406kcal/日
- 体年齢：57歳（体組成計の推定値）
体重は70.2kgで、先月からほぼ変化なく推移しました。
現在の体脂肪率は26.6％です。
理想にはまだ届いていませんが、60歳までに20％前後を目標に、無理なく改善を続けています。
一方で、骨格筋量・タンパク質・除脂肪体重は理想的な範囲を維持しています。
急激な減量ではなく、筋肉を維持しながらゆっくり体脂肪を減らしていく方針で、まだ課題も残る「改善の途中」を、そのまま記録していきます。
6. 今月の気づき
① 禁煙は3か月で完全に習慣化した
禁煙は3か月を過ぎ、意識しなくても続けられる状態になりました。
最初の1か月を乗り越えると、あとは自然に続くことを実感しています。
② 睡眠時間の確保が次の課題
スコアは79点を維持していますが、睡眠時間そのものが不足する日がありました。
数字で見えるからこそ、次に何を改善すればいいかが分かります。
③ 記録を続けると小さな変化に気づける
睡眠、体重、体脂肪率、ジム回数などを毎月記録することで、
体調の傾向や課題が見えるようになりました。
7. 来月の目標
- 禁煙継続（4か月目へ）
- 週3〜4回のジム継続
- 睡眠時間の確保（就寝時間を早める）
- HUAWEI Band 11で睡眠管理を継続
- 無理なく体脂肪率を改善していく
焦って結果を求めるのではなく、健康を一生の資産として育てていきます。
8. まとめ
2026年7月は、禁煙3か月を達成し、ジム16回、睡眠管理、体組成の記録と、健康習慣を継続できた1か月でした。
睡眠時間の確保という新しい課題も見えましたが、これも記録を続けているからこそ気づけたことです。
50代になると健康の大切さを実感する場面が増えてきます。
だからこそ、これからも「健康・資産・副業」の3つをバランスよく整えながら、充実した毎日を送りたいと思います。
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免責事項
本記事は個人の健康管理記録です。医療上の助言を目的としたものではありません。健康状態に不安がある場合は、医療機関へご相談ください。
👤 この記事を書いた人
よよみり｜56歳・宅建士・FP2級の現役会社員
不動産業界33年。50代から健康・資産形成・副業ブログを同時進行で実践中。実体験をもとに、無理なく続けられる習慣づくりを発信しています。
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