※本記事は個人の健康管理記録です。
50代会社員のよよみりが、2026年6月の健康管理実績をまとめます。
6月は、5月1日から始めた禁煙を継続し、禁煙2か月を達成しました。
ジム通いを継続し、睡眠や体組成も毎月記録しています。
50代からの健康管理は、短期間で大きく変えるのではなく、無理なく続けることを大切にしています。
1. 今月のサマリー（2026年6月）
- 禁煙：2か月達成
- ジム：13回
- 平均睡眠時間：6時間10分
- 平均睡眠スコア：79点
- 睡眠中の呼吸乱れ検知：異常なし（機器の測定値）
- 健康診断：6月実施
健康は資産形成や副業と同じように、一度に結果が出るものではありません。
今月も「健康・資産・副業」を同時に積み上げることを意識しました。
2. 禁煙・禁酒の状況
■ 禁煙2か月達成
5月1日から始めた禁煙が、6月末で2か月となりました。
以前は電子タバコを吸っていましたが、現在は吸わない生活が当たり前になってきました。
以前よりストレスは落ち着いてきており、健康面だけでなく生活習慣そのものが良い方向へ変化していると感じています。
■ 禁酒
平日は禁酒を基本とし、週末のみ無理のない範囲で楽しむ生活を続けています。
完全に我慢するのではなく、長く続けられる習慣づくりを意識しています。
3. ジムの記録
■ 6月の実績
- ジム回数：13回
- 累計利用回数：139回
6月も週3〜4回を目標に、無理なく継続しました。
■ トレーニングメニュー
- レッグプレス：95kg ×10回 ×2セット
- ラットプルダウン：36kg ×10回 ×2セット
- アブドミナル：27kg ×15回 ×2セット
- チェストプレス：36kg ×10回 ×2セット
■ 有酸素運動
- 火・水：ウォーキング12分
- 土・日：ウォーキング15分
筋力維持と健康維持を目的に、メニューは大きく変更せず継続しています。
今の目標は、60歳までに無理なく健康的な体づくりを続けることです。
4. Huawei Band 11で健康管理
■ 6月の睡眠データ
- 平均睡眠時間：6時間10分
- 平均睡眠スコア：79点
- 睡眠中の呼吸乱れ検知：異常なし（機器の測定値）
毎日Huawei Band 11で睡眠を記録しています。
平均睡眠スコアは79点でした。
完璧ではありませんが、睡眠時間や睡眠の質を毎日確認することで、生活習慣を見直すきっかけになっています。
数値だけを見るのではなく、体調との関係を確認しながら健康管理に役立てています。
5. 体組成の記録
■ 2026年7月1日測定（6月実績）
- 体重：70.1kg
- BMI：24.2
- 体脂肪率：26.6％
- 骨格筋量：27.7kg
- 除脂肪体重：51.5kg
- 内臓脂肪レベル：12.0
- 基礎代謝：1,405kcal/日
- 体年齢：57歳（体組成計の推定値）
禁煙後は体重が増えやすいと言われますが、6月は大きな増減なく推移しました。
現在の体脂肪率は26.6％です。
数字だけを見ると高めですが、60歳までに20％前後まで改善することを目標に、少しずつ取り組んでいます。
急激な減量ではなく、筋肉を維持しながらゆっくり体脂肪を減らしていく方針です。
禁煙・ジム・睡眠管理を続けながら、まだ課題も残る「改善の途中」を、そのまま記録していきます。
6. 健康診断を受けて感じたこと
6月は年に一度の健康診断も受診しました。
普段からジム通い、禁煙、睡眠管理を続けてきたことで、健康を意識する生活が習慣になってきたと感じています。
健康診断では、今の体の状態を客観的に確認することができました。
一部には今後も注意したい数値があり、来年に向けて生活習慣を見直すきっかけになりました。
健康診断は結果を見るだけではなく、これから1年間の生活習慣を見直す良い機会でもあります。
7. 今月の気づき
① 健康も積み上げが大切
資産形成と同じように、健康も一日で大きく変わるものではありません。
毎日の積み重ねが、数年後に大きな差になると感じています。
② 無理をしないことが継続につながる
トレーニング内容を増やし過ぎず、自分に合ったメニューを続けています。
続けられることを最優先にすることで、自然と習慣になってきました。
③ 数字を記録すると意識が変わる
睡眠、体重、体脂肪率、ジム回数などを毎月記録することで、小さな変化にも気付けるようになりました。
8. 来月の目標
- 禁煙継続
- 週3〜4回のジム継続
- Huawei Band 11で睡眠管理を続ける
- 健康診断結果を今後の生活に活かす
- 無理なく体脂肪率を改善していく
焦って結果を求めるのではなく、健康を一生の資産として育てていきます。
9. まとめ
2026年6月は、禁煙2か月を達成し、ジム13回、睡眠管理、健康診断と、健康習慣を継続できた1か月でした。
特別なことをするのではなく、毎日の小さな積み重ねを大切にしています。
50代になると健康の大切さを実感する場面が増えてきます。
だからこそ、これからも「健康・資産・副業」の3つをバランスよく整えながら、充実した毎日を送りたいと思います。
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免責事項
本記事は個人の健康管理記録です。医療上の助言を目的としたものではありません。健康状態に不安がある場合は、医療機関へご相談ください。
👤 この記事を書いた人
よよみり｜56歳・宅建士・FP2級の現役会社員
不動産業界32年。50代から健康・資産形成・副業ブログを同時進行で実践中。実体験をもとに、無理なく続けられる習慣づくりを発信しています。
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