「痩せるのも大事だけど、キープってもっと難しい。」
50代になってそう実感している方、多いのではないでしょうか？
私もそのひとりです。
実はここ2年間、体重66kg台をほぼキープ中。
BMIは23前後、内臓脂肪レベルもまずまず。健康診断では「再検査ナシ」が続いています。
今回は、私が50代で体重を安定して維持している「食習慣」のすべてを公開します。
1. 朝は「ルーティン勝ち」で迷わない
朝食は完全ルーティンです。
毎朝食べるのは、ほぼこのセット：
- ゆで卵（ぬか漬け or 塩）
- ひきわり納豆
- 豆乳スムージー（バナナ＋ブルーベリー）
- ふすまパン
- コーヒー（ブラック）
選ばない = 太らない。
これは、50代の忙しい朝における最強の武器です。
2. 昼は「たんぱく質×低GI」で燃料補給
私の平日ランチも、完全に固定メニューです。
- オイコス（ストロベリー味）
- Lサイズゆで卵
- ベースブレッド（1袋）
- もずくスープ
特にベースフードは「パンなのに罪悪感ゼロ」。
昼食＝補給と割り切って、健康維持に徹しています。
3. 夜は「主菜だけ自由」に
朝昼が固定だから、夜はちょっとだけ自由にしています。
ただし主菜だけ変えるのがルール。
- 主菜：鶏肉か豚肉
- 副菜：ぬか漬け・豆腐・野菜など固定
- 副菜：めかぶ、温泉卵も
これが「楽しみと健康の両立」に役立っています。
4. お酒は“金土限定ルール”でコントロール
平日は一切飲まず、金曜・土曜だけ解禁。
- ビール：350mlまで
- 焼酎 or ハイボール：1～2杯
週末の楽しみと、平日の副業時間確保の両立に。
5. 小さな数字を毎日「見て」「記録している」
月曜～金曜はファーウェイの体脂肪計に乗って、
ファーウェイのアプリでデータ管理。
測っているのは：
- 体重
- 体脂肪率
- 内臓脂肪レベル
- BMI
- 体年齢など
さらにファーウェイBand 9を日中常時装着。
睡眠・心拍・歩数もリアルタイムで管理しています。
🔚 まとめ：ルール化 × 習慣化 × 可視化
私が体重をキープできているのは：
- ルール化：朝昼夜の構成固定
- 習慣化：食事時間・量の安定
- 可視化：数字を日々確認
ブレない仕組みと小さな意識の積み重ねがカギでした。
50代こそ、「痩せる」より「キープ」できる体づくりを。
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